| Run 1 | Run 2 | Run 3 | |
|---|---|---|---|
| Week 1 | 1 min lopen 1 min wandelen 20 minuten totaal |
1 min lopen 1 min wandelen 26 minuten totaal |
2 min lopen 1 min wandelen 24 minuten totaal |
| Week 2 | 2 min lopen 1 min wandelen 30 minuten totaal |
3 min lopen 2 min wandelen 30 minuten totaal |
3 min lopen 1 min wandelen 28 minuten totaal |
| Week 3 | 4 min lopen 1 min wandelen 30 minuten totaal |
5 min lopen 2 min wandelen 35 minuten totaal |
6 min lopen 1 min wandelen 35 minuten totaal |
| Week 4 | 8 min lopen 1 min wandelen 36 minuten totaal |
10 min lopen 1 min wandelen 33 minuten totaal |
5 km 30-40 minuten |